Beberapa di bawah ini adalah tips tidur sehat yang mungkin saja tidak terperhatikan oleh Anda selama ini.
Yang harus dilakukan adalah :
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. berolahraga teratur terutama di pagi hari.
3. Saat pagi, biarkan diri Anda terpapar cahaya matahari.
4. jaga suhu ruangan agar tetap nyaman di kamar tidur Anda.
5. Buat kamar tidur cukup tenang saat tidur.
6. Usahakan kamar tidur cukup gelap untuk memudahkan tidur.
7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
8. Jika Anda harus minum obat, lakukan sesuai petunjuk.
9. Buat ritual sekitar satu jam sebelum tidur.
Yang tidak boleh dilakukan agar tips tidur sehat Anda bisa terwujud adalah :
1. Berolahraga sesaat sebelum tidur [berikan jarak 2 - 4 jam].
2. Melakukan pekerjaan 'berat', seperti membahas masalah penting atau melakukan permainan kompetitif
.
3. Makan atau minum yang mengandung kafein dan alkohol. Kafein akan membuat Anda terjaga, sedangkan alkohol bersifat deurotik alias mudah membuat Anda buang air kecil, sehingga membangunkan di saat tidur.
4. Membaca buku atau menonton TV di atas tempat tidur. Mereka yang cenderung punya kesulitan tidur harus membatasi diri berada di atas tempat tidur dalam keadaan sadar. Berlama-lama di atas tempat tidur dan berusaha tidur hanya akan menimbulkan kegelisahan dan sulit tidur. Karena itu, sebaiknya Anda naik ke tempat tidur, hanya bila sudah mengantuk. Lagipula sinar terang dari Tv bisa disalahartikan otak sebagai keadaan siang, sehingga melatonin tidak diproduksi.
5. Tidur dengan perut lapar atau kekenyangan.
6. Minum obat tidur tanpa sepengetahuan dokter.
7. Hindari begadang [jika memungkinkan].
Tidak ada komentar:
Posting Komentar